第118章 体能训练
等总教练宣布今天的训练结束后，夜亦宸不在意其他人的目光，直接把傅之意抱起来准备回宿舍，
傅之意更不在意，毕竟他真的累得不想动，夜亦宸走过众人眼前时，用鄙视的眼神看了大家一眼就走。
白丽萍指着夜亦宸他们的背影道：
“他...他...他是不是在嫌弃我们？”
江存道：“不用疑问，就是。”
“他凭什么嫌弃我们，厉害的人是傅之意又不是他。”
王鑫煜道：“因为傅之意是他爱人，我们这么拖累人家男朋友，他嫌弃一下也情有可原。”
李乐一激动的道：“你说什么？你说傅之意是他的爱人？”
“他自己说的，你没听到？”
“没注意到，我靠，我好像知道了什么不得了的秘密，
我之前见他们举动还纳闷呢，怎么就没往这方面想。”
其实这群人也只有李乐一知道傅之意自己带的那个助理是夜亦宸。
因为除了第一天两人在食堂吃饭时夜亦宸拿下口罩以外后面就没再外面拿下过口罩。
之后两人也没再去食堂吃过饭，都是夜亦宸自己煮，而当时他们坐的比较角落，夜亦宸又背着大家。
李乐一见他一直戴口罩觉得应该是不想暴露也没说过，所以大家也就不知道那个助理是夜亦宸。
众人见李乐一激动的模样都觉得莫名其妙。
王鑫煜不解道：“有什么奇怪，上下属是情侣关系大把有好吧。”
李乐一一副众人皆醉我独醒的模样的说：
“你不懂，你永远都不会懂我此刻的心情。”
大家懒得理他就去吃饭了，傅之意不知道的是吃完饭大家休息片刻后又来到训练场，按着他的讲解和纠错一遍遍的练习。
他已经累得趴下了，今天的推拿按摩过程就没醒过，
夜亦宸怕不按明天他起来后酸痛影响他的训练，只能从头到脚认认真真的给他推拿揉捏。
第二天一早傅之意早早醒来，扭动一下身体感觉状态良好，他知道这都是夜亦宸的功劳。
心情好好的俯下身亲了亲夜亦宸的脸颊就去洗漱了，夜亦宸随后也起来了。
收拾好之后就下楼集合，开始有氧运动10公里跑步，
傅之意逐渐进入状态后他所花的时间也慢慢变少，现在40分钟就已经可以跑完10公里了，当然这都离不开夜亦宸的鞭策。
吃完早餐后就开始力量训练，按照傅之意的承受极限，举重、俯卧撑和仰卧起坐、深蹲、引体向上等各10组，
每组50次，为了增强肌肉力量，提高身体稳定性和爆发力，傅之意不得不咬牙坚持。
好不容易熬过力量训练，迎来的柔韧训练也不怎么友好，傅之意本身的柔韧是有的。
但是专业的的瑜伽和普拉提、拉伸运动这些也有得他熬，
为了减少跳水动作过程减少受伤也为了让自己的身体更加灵活和协调，他也得含泪训练。
“ 嗷~~，终于完成了三项，最后一项就完成我今天的任务了，耶！”
夜亦宸笑了笑道：“最后一项专业体能训练，弹网和陆上板，
也就是得把你前面几项训练都运用到最后这个训练来哦。”
“夜亦宸，你怎么能用37度的嘴说出这么刺骨的话来啊？”
夜亦宸轻笑道：“为了让你不要掉以轻心。”
旁边训练的人听到傅之意的吼的夜亦宸三个字都停下了训练看向他俩，
尤其是孙茜，直接跑到两人跟前盯着夜亦宸看。
半响她才发出猪叫声：“我靠，我就说这身板怎么那么熟悉，
为什么有人训练都戴口罩，百思不得其解现在有答案了。”
夜亦宸叹了口气直接把口罩拿了下来对孙茜点点头道：
“为了不打扰大家训练，好了回去训练，
可不要影响我失去助理这份工作啊。”
“好的，马上去练，狠狠地练，使命练。”
傅之意看着孙茜道：“她这是怎么啦?”
“不知道，不管她，我们继续练。”
弹网训练其实是一项非常费体能的练习，但却比真正的跳水耗的体力少，
可以增加练习次数，提高训练密度和强度，第一次上弹网时，
才跳了一会傅之意直接就给跳头晕脑胀，后来慢慢的适应，
这种训练方法有助于发展弹跳力、灵敏性和协调性，提高空中辨别方位和控制身体平衡的能力。
傅之意按要求完成后走下来就是吐槽：“姜果然都是老的辣啊。”
“怎么说？”
“咱俩不就是被袁老头给忽悠了。”
夜亦宸看了一眼弹网笑了，“没办法，专业不对口往往一开始都是要吃亏的。”
“一点都不划算。”
“也划算，你看其他人也一样练弹网和陆上板，你还少了真正跳水的那个环节。”
“可我这两天下水的次数也不少啊，不行，我得提高那些教练总结的难度才行。”
“这个可以有。”
“这个弹网作用还挺大的，在弹网上进行各种跳水动作的练习，
利用弹网的弹力进行腾空和落地的训练，教练可以更容易地纠正运动员的动作错误。”
“嗯，我看到了，那边正在在纠错时。”
傅之意顺着他的视线看过去感叹道：
“于童教练这小小身躯大大能量啊，这声音洪亮有力，被纠错的人都得热血沸腾，嗯，很是振奋人心。”
“假如你不是这副看戏的模样我也一定觉得是振奋人心的。”
“哎呀，我哪里看戏了，我累得自顾不暇哪有心情看戏，走走走，最后一项陆上板。”
“你方向走错了，陆上板和于童教练他们那边是反方向。”
“哎哟，我都累迷糊了。”
在他俩隔壁弹网的江存被两人的话给震惊了，
傅之意这是得多喜欢看戏啊，连队友被骂的戏都不放过。
傅之意可不知道江存有这样的心理，要不然高低得说他两句：‘人生海海路漫漫，吃瓜看戏乐憨憨。’
夜亦宸看了一眼陆上跳板道：“这个陆地跳板训练也是节省体力吗？”
傅之意道：“我觉得也不什么省力，不过陆地跳板是通过反复的起跳和落地练习，是来强化运动员的身体控制和心理准备，
因为站在跳板跳板就会晃动，这种晃动有一定的节奏。
想要很好的完成空中的动作还得借助跳板的反弹力，
通过跳板的反弹力将自己抛向空中完成动作之后成功入水，没有起跳就不可能完成动作。
所以陆上板的训练就非常重要，在陆上反复的起跳练习找到最正确的抛物线角度，确保完成动作后平稳落地。”
“可我觉得起跳的话可以的，但落地和入水还是有一定差异的吧？”
“陆上板更能明确抛物线的角度，入水的水花跟陆上板平稳落地有一定的关系，
好啦，我先训练，再休息下去我就不想动了。”
“去吧，我就坐在旁边等你。”
傅之意点点头就继续他最后的训练，教练就一开始教一遍看他会了就安排任务量给他让他自己练习，
偶尔过来看一眼，一天天增加的训练力度让傅之意疲惫不堪，
但他依然坚持训练，不断挑战自己的极限，从不会因为没有人看管或监督而敷衍了事。
傅之意更不在意，毕竟他真的累得不想动，夜亦宸走过众人眼前时，用鄙视的眼神看了大家一眼就走。
白丽萍指着夜亦宸他们的背影道：
“他...他...他是不是在嫌弃我们？”
江存道：“不用疑问，就是。”
“他凭什么嫌弃我们，厉害的人是傅之意又不是他。”
王鑫煜道：“因为傅之意是他爱人，我们这么拖累人家男朋友，他嫌弃一下也情有可原。”
李乐一激动的道：“你说什么？你说傅之意是他的爱人？”
“他自己说的，你没听到？”
“没注意到，我靠，我好像知道了什么不得了的秘密，
我之前见他们举动还纳闷呢，怎么就没往这方面想。”
其实这群人也只有李乐一知道傅之意自己带的那个助理是夜亦宸。
因为除了第一天两人在食堂吃饭时夜亦宸拿下口罩以外后面就没再外面拿下过口罩。
之后两人也没再去食堂吃过饭，都是夜亦宸自己煮，而当时他们坐的比较角落，夜亦宸又背着大家。
李乐一见他一直戴口罩觉得应该是不想暴露也没说过，所以大家也就不知道那个助理是夜亦宸。
众人见李乐一激动的模样都觉得莫名其妙。
王鑫煜不解道：“有什么奇怪，上下属是情侣关系大把有好吧。”
李乐一一副众人皆醉我独醒的模样的说：
“你不懂，你永远都不会懂我此刻的心情。”
大家懒得理他就去吃饭了，傅之意不知道的是吃完饭大家休息片刻后又来到训练场，按着他的讲解和纠错一遍遍的练习。
他已经累得趴下了，今天的推拿按摩过程就没醒过，
夜亦宸怕不按明天他起来后酸痛影响他的训练，只能从头到脚认认真真的给他推拿揉捏。
第二天一早傅之意早早醒来，扭动一下身体感觉状态良好，他知道这都是夜亦宸的功劳。
心情好好的俯下身亲了亲夜亦宸的脸颊就去洗漱了，夜亦宸随后也起来了。
收拾好之后就下楼集合，开始有氧运动10公里跑步，
傅之意逐渐进入状态后他所花的时间也慢慢变少，现在40分钟就已经可以跑完10公里了，当然这都离不开夜亦宸的鞭策。
吃完早餐后就开始力量训练，按照傅之意的承受极限，举重、俯卧撑和仰卧起坐、深蹲、引体向上等各10组，
每组50次，为了增强肌肉力量，提高身体稳定性和爆发力，傅之意不得不咬牙坚持。
好不容易熬过力量训练，迎来的柔韧训练也不怎么友好，傅之意本身的柔韧是有的。
但是专业的的瑜伽和普拉提、拉伸运动这些也有得他熬，
为了减少跳水动作过程减少受伤也为了让自己的身体更加灵活和协调，他也得含泪训练。
“ 嗷~~，终于完成了三项，最后一项就完成我今天的任务了，耶！”
夜亦宸笑了笑道：“最后一项专业体能训练，弹网和陆上板，
也就是得把你前面几项训练都运用到最后这个训练来哦。”
“夜亦宸，你怎么能用37度的嘴说出这么刺骨的话来啊？”
夜亦宸轻笑道：“为了让你不要掉以轻心。”
旁边训练的人听到傅之意的吼的夜亦宸三个字都停下了训练看向他俩，
尤其是孙茜，直接跑到两人跟前盯着夜亦宸看。
半响她才发出猪叫声：“我靠，我就说这身板怎么那么熟悉，
为什么有人训练都戴口罩，百思不得其解现在有答案了。”
夜亦宸叹了口气直接把口罩拿了下来对孙茜点点头道：
“为了不打扰大家训练，好了回去训练，
可不要影响我失去助理这份工作啊。”
“好的，马上去练，狠狠地练，使命练。”
傅之意看着孙茜道：“她这是怎么啦?”
“不知道，不管她，我们继续练。”
弹网训练其实是一项非常费体能的练习，但却比真正的跳水耗的体力少，
可以增加练习次数，提高训练密度和强度，第一次上弹网时，
才跳了一会傅之意直接就给跳头晕脑胀，后来慢慢的适应，
这种训练方法有助于发展弹跳力、灵敏性和协调性，提高空中辨别方位和控制身体平衡的能力。
傅之意按要求完成后走下来就是吐槽：“姜果然都是老的辣啊。”
“怎么说？”
“咱俩不就是被袁老头给忽悠了。”
夜亦宸看了一眼弹网笑了，“没办法，专业不对口往往一开始都是要吃亏的。”
“一点都不划算。”
“也划算，你看其他人也一样练弹网和陆上板，你还少了真正跳水的那个环节。”
“可我这两天下水的次数也不少啊，不行，我得提高那些教练总结的难度才行。”
“这个可以有。”
“这个弹网作用还挺大的，在弹网上进行各种跳水动作的练习，
利用弹网的弹力进行腾空和落地的训练，教练可以更容易地纠正运动员的动作错误。”
“嗯，我看到了，那边正在在纠错时。”
傅之意顺着他的视线看过去感叹道：
“于童教练这小小身躯大大能量啊，这声音洪亮有力，被纠错的人都得热血沸腾，嗯，很是振奋人心。”
“假如你不是这副看戏的模样我也一定觉得是振奋人心的。”
“哎呀，我哪里看戏了，我累得自顾不暇哪有心情看戏，走走走，最后一项陆上板。”
“你方向走错了，陆上板和于童教练他们那边是反方向。”
“哎哟，我都累迷糊了。”
在他俩隔壁弹网的江存被两人的话给震惊了，
傅之意这是得多喜欢看戏啊，连队友被骂的戏都不放过。
傅之意可不知道江存有这样的心理，要不然高低得说他两句：‘人生海海路漫漫，吃瓜看戏乐憨憨。’
夜亦宸看了一眼陆上跳板道：“这个陆地跳板训练也是节省体力吗？”
傅之意道：“我觉得也不什么省力，不过陆地跳板是通过反复的起跳和落地练习，是来强化运动员的身体控制和心理准备，
因为站在跳板跳板就会晃动，这种晃动有一定的节奏。
想要很好的完成空中的动作还得借助跳板的反弹力，
通过跳板的反弹力将自己抛向空中完成动作之后成功入水，没有起跳就不可能完成动作。
所以陆上板的训练就非常重要，在陆上反复的起跳练习找到最正确的抛物线角度，确保完成动作后平稳落地。”
“可我觉得起跳的话可以的，但落地和入水还是有一定差异的吧？”
“陆上板更能明确抛物线的角度，入水的水花跟陆上板平稳落地有一定的关系，
好啦，我先训练，再休息下去我就不想动了。”
“去吧，我就坐在旁边等你。”
傅之意点点头就继续他最后的训练，教练就一开始教一遍看他会了就安排任务量给他让他自己练习，
偶尔过来看一眼，一天天增加的训练力度让傅之意疲惫不堪，
但他依然坚持训练，不断挑战自己的极限，从不会因为没有人看管或监督而敷衍了事。