第26章 营养计划的开始与“家”的雏形
训练馆外，周羽牧抱着桑渝白，久久没有松开。
秋日的阳光透过梧桐叶洒下来，在两人身上投下斑驳的光影。训练馆里隐约传来器材碰撞声和教练的喊声，但这些都像背景音一样遥远。
“学长，”周羽牧终于松开手，眼睛还红着，“我们接下来……去哪里？”
桑渝白看了眼时间，下午四点半。
“去超市。”他说。
“超市？”周羽牧愣了一下，“去超市干什么？”
“买食材。”桑渝白说，“给你做营养餐。”
周羽牧的眼睛睁大了，“学长要给我做饭？”
“嗯。”桑渝白点头，“既然教练把营养这块交给我，我就要负责。”
“可是……”周羽牧的脸微微泛红，“学长不是不会做饭吗？”
“会一点。”桑渝白说，“以前生病的时候，妈妈教过我做一些简单的营养餐。”
他顿了顿，补充道：“而且，我看了一周的书，大概知道运动员需要什么。”
周羽牧看着他认真的样子，心里涌起一股暖流。
“那……”他小声说，“我能和学长一起去吗？”
“当然。”桑渝白说，“你需要学习怎么搭配自己的饮食。”
“好！”周羽牧笑了，很自然地牵起桑渝白的手，“那我们走吧！”
---
学校附近的超市不算大，但东西很齐全。下午四点多，人不多，很安静。
桑渝白推了辆购物车，周羽牧跟在他身边，好奇地看着他在货架间穿梭。
“首先，蛋白质。”桑渝白停在生鲜区，拿起一盒鸡胸肉看了看标签，“鸡胸肉，低脂高蛋白，适合运动员。”
“教练平时也让我们吃鸡胸肉，”周羽牧说，“但都是水煮的，没什么味道。”
“水煮是最健康的做法。”桑渝白说，“但可以加点调味，比如柠檬汁或者香料。”
他把鸡胸肉放进购物车，又转向旁边的鱼肉区，“鱼肉也要，特别是三文鱼，富含Omega-3，对关节好。”
“学长懂得真多……”周羽牧感叹。
“刚学的。”桑渝白说，拿起一块三文鱼看了看新鲜度，“书上说的。”
接下来是蔬菜区。桑渝白选得很仔细——西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿，每样都拿了一点。
“蔬菜要多样化，”他一边选一边说，“不同颜色的蔬菜含有不同的维生素和矿物质。”
“学长，”周羽牧小声说，“你选菜的样子……好像专家。”
桑渝白的耳朵微微发热，“只是按书上的做。”
选完蔬菜，他们来到水果区。桑渝白拿了香蕉、苹果和橙子。
“训练前后可以吃香蕉，补充能量和钾。”他说，“苹果和橙子维生素C含量高，增强免疫力。”
最后是主食和调料区。桑渝白选了燕麦、糙米、全麦面包，还有一些基础的调料——橄榄油、盐、黑胡椒、蒜粉。
购物车渐渐满了。周羽牧看着车里的东西，突然说：“学长，这些……都是给我买的吗？”
“大部分是。”桑渝白说，“我也要吃。”
“可是……”周羽牧咬了咬嘴唇，“这要花好多钱……”
“没关系。”桑渝白说，“你的健康更重要。”
周羽牧的眼睛又红了。
“学长，”他小声说，“你这样……我该怎么报答你？”
“好好训练，好好比赛。”桑渝白说，“就是最好的报答。”
“嗯！”周羽牧重重点头，“我一定会的！”
结账时，桑渝白坚持自己付钱。周羽牧想抢着付，但被桑渝白一个眼神制止了。
“我说了，我负责。”桑渝白说。
“可是……”
“没有可是。”
周羽牧只好妥协，但他心里暗暗决定，等比赛拿了奖金，一定要请学长吃顿好的。
两人提着大包小包走出超市。夕阳西下，天空被染成了温暖的橘红色。
“学长，”周羽牧问，“这些食材放哪里？”
“放我宿舍。”桑渝白说，“我宿舍有小冰箱和电磁炉，可以做简单的饭菜。”
“那……那我每天去学长宿舍吃饭？”周羽牧的眼睛亮了。
“嗯。”桑渝白点头，“早上训练前，中午训练后，晚上训练后——三餐都要按时吃。”
“好！”周羽牧笑，“我一定按时去！”
两人提着东西回到桑渝白的宿舍。开门时，桑渝白突然想起什么。
“你在这里等我一下。”他说，放下东西，走进房间。
几分钟后，他拿着一把钥匙走出来。
“这个给你。”他把钥匙递给周羽牧。
周羽牧愣住了，“这是……”
“我宿舍的备用钥匙。”桑渝白说，“以后你可以自己来，不用等我。”
周羽牧看着手里的钥匙，手指微微发颤。
“学长……”他的声音哽咽了，“你把钥匙给我……”
“嗯。”桑渝白说，“方便一点。”
“可是……”周羽牧的眼泪掉了下来，“这可是学长宿舍的钥匙……学长这么信任我……”
“你是我男朋友，”桑渝白说，“当然信任你。”
周羽牧扑上来抱住他，这次抱得特别紧，特别用力。
“学长，”他在桑渝白耳边小声说，“我绝对不会辜负你的信任。”
“嗯。”桑渝白应了一声，轻轻拍了拍他的背，“好了，先把东西放好。”
“好！”周羽牧松开手，擦掉眼泪，开始帮忙整理东西。
桑渝白的小冰箱很快被塞满了。他把食材分门别类放好，贴上了标签——这是他的习惯，什么东西放在哪里，什么时候过期，都要清清楚楚。
周羽牧在旁边看着，觉得学长认真的样子特别迷人。
“今天晚上先做简单的。”桑渝白说，“香煎鸡胸肉，水煮西兰花，糙米饭。”
“需要我帮忙吗？”周羽牧问。
“你坐着休息。”桑渝白说，“今天训练累了吧？”
“还好……”周羽牧说，但其实他确实有点累了。
他在桑渝白的书桌前坐下，看着桑渝白在小小的厨房里忙碌。
桑渝白做饭的动作很熟练——鸡胸肉用刀背拍松，撒上盐和黑胡椒，腌制十分钟。西兰花切成小朵，洗净备用。糙米提前泡了半小时，现在正好可以煮。
厨房很小，但桑渝白收拾得很干净。每做完一个步骤，他都会及时清理台面，洗手，再开始下一步。
周羽牧看着看着，突然笑了。
“学长，”他说，“你做饭的样子，好像在做实验。”
桑渝白转过头，“什么？”
“就是……”周羽牧笑，“特别认真，特别仔细，每个步骤都一丝不苟。”
“做饭本来就应该认真。”桑渝白说，“尤其是给你做的，更要仔细。”
周羽牧的心重重跳了一下。
“学长，”他小声说，“我能问你个问题吗？”
“问。”
“学长为什么……对我这么好？”周羽牧问，“我们认识才一个多月……”
桑渝白的手顿了顿。
他放下锅铲，转过身，看着周羽牧。
“时间长短不重要。”他说，“重要的是，你值得。”
简单一句话，但周羽牧的眼泪又掉了下来。
“学长，”他擦掉眼泪，“你再这样，我要变成爱哭鬼了。”
“没关系。”桑渝白说，“想哭就哭。”
他重新转过身，开始煎鸡胸肉。油温恰到好处，鸡胸肉下锅时发出轻微的嘶嘶声，很快散发出诱人的香气。
周羽牧看着他的背影，心里涌起一种陌生的、温暖的感觉。
这好像……一个家。他想。
有一个人在为他做饭，关心他的健康，给他家的钥匙。
这就是家的感觉吧。
二十分钟后，简单的晚餐做好了。香煎鸡胸肉金黄诱人，水煮西兰花翠绿清爽，糙米饭颗粒分明。
桑渝白把饭菜端到小桌子上——宿舍没有正式的餐桌，只有一张折叠小桌，平时不用就收起来。
“吃吧。”他说，递给周羽牧一双筷子。
“谢谢学长。”周羽牧接过筷子，先夹了一块鸡胸肉放进嘴里。
外焦里嫩，咸淡适中，比食堂的水煮鸡胸肉好吃太多了。
“好吃吗？”桑渝白问。
“好吃！”周羽牧用力点头，“特别好吃！”
“那就多吃点。”桑渝白说，“明天早上训练前，我给你做燕麦粥和鸡蛋。”
“学长早上也要早起给我做饭？”周羽牧睁大眼睛，“那太辛苦了……”
“不辛苦。”桑渝白说，“我平时也早起。”
“可是……”
“没有可是。”桑渝白打断他，“快吃饭。”
周羽牧只好低头吃饭，但心里那股暖流越来越汹涌。
两人安静地吃着饭。宿舍里很安静，只有碗筷碰撞的轻微声响。
“学长，”吃到一半，周羽牧突然说，“我能……我能每天来吗？”
“可以。”桑渝白说，“我说了，三餐都要按时吃。”
“那……”周羽牧顿了顿，“那我给学长交伙食费……”
“不用。”桑渝白说，“你好好训练就行。”
“可是……”
“周羽牧。”桑渝白放下筷子，看着他，“如果你再提钱的事，我就不给你做饭了。”
周羽牧立刻闭嘴了。
过了一会儿，他小声说：“那……那我帮学长打扫卫生？洗衣服？或者……或者做别的家务？”
桑渝白看着他期待的眼神，最终点了点头。
“可以。”他说，“但要在训练和休息之后。”
“好！”周羽牧笑了，“我一定把学长的宿舍打扫得干干净净！”
吃完饭，周羽牧坚持要洗碗。桑渝白没有拒绝，只是站在旁边指导——洗洁精要用多少，碗要怎么冲，台面要怎么擦。
周羽牧学得很认真，像在学什么重要技能。
洗完碗，他把台面擦得干干净净，连水龙头都擦得锃亮。
“怎么样？”他期待地看着桑渝白，“合格吗？”
“嗯。”桑渝白点头，“不错。”
周羽牧笑了，笑容里有种孩子气的满足。
时间不早了，周羽牧该回去了。但走到门口时，他犹豫了一下。
“学长，”他小声说，“我能……能再抱抱你吗？”
桑渝白轻轻点头。
周羽牧抱住他，这次抱得很温柔，很珍惜。
“学长，”他在桑渝白耳边小声说，“今天是我最幸福的一天。”
“为什么？”桑渝白问。
“因为学长给我做饭，给我钥匙，还让我帮忙……”周羽牧说，“感觉……感觉我们像一家人。”
桑渝白的手轻轻环住他的腰。
“嗯。”他应了一声，“我们就是一家人。”
周羽牧的眼泪又掉了下来，但这次是幸福的眼泪。
“学长晚安。”他松开手，红着眼睛说。
“晚安。”桑渝白说，“明天早上五点，准时来吃饭。”
“好！”周羽牧重重点头，“我一定准时！”
他转身离开，走到楼梯口时又回头看了一眼。
桑渝白还站在门口，看着他。
他笑着挥了挥手，然后下楼了。
桑渝白关上门，回到房间。小桌子上还残留着晚餐的痕迹，空气中还有食物的香气。
他收拾了一下桌子，然后走到窗边，看向窗外。
夜色渐深，星星开始出现。
家。他想。
周羽牧说，这里像家。
他从未想过，自己的宿舍会成为某个人的“家”。他习惯了一个人，习惯了安静，习惯了秩序。
但现在，多了一个人。
一个会在这里吃饭，会帮忙洗碗，会哭着说“我们像一家人”的人。
而奇怪的是，他并不讨厌这种改变。
反而……有点喜欢。
喜欢有人等他做饭，喜欢有人夸他做得好吃，喜欢有人珍惜他给的钥匙。
喜欢这种，被需要的感觉。
他走到书桌前，打开笔记本，开始写明天的营养计划：
5：00 燕麦粥（加坚果和香蕉）
鸡蛋两个（水煮）
7：30 训练后加餐（蛋白粉一杯，苹果一个）
12：00 午餐（鸡胸肉沙拉，糙米饭）
15：00 加餐（酸奶一杯，全麦面包一片）
18：00 晚餐（三文鱼，西兰花，红薯）
21：00 睡前加餐（牛奶一杯）
写完后，他仔细检查了一遍，确认营养均衡，热量充足。
然后他合上笔记本，走到床边。
手腕上的银色手环在月光下闪闪发亮。
ZYB & ZYM
他的和周羽牧的。
情侣手环。
男朋友。
家人。
这些词在他脑子里盘旋，最后汇成一个温暖的、清晰的认知：
他是我的。我是他的。我们是彼此的。
这个认知让他心里涌起一股前所未有的踏实感。
他躺上床，闭上眼睛。
明天早上五点要起床做饭。
但他一点都不觉得辛苦。
反而……有点期待。
期待周羽牧敲门的声音，期待他吃饭时满足的表情，期待他说“学长做饭真好吃”。
期待这一切，成为日常。
成为生活。
成为“家”。
像这个秋天的夜晚。
像刚刚开始的营养计划。
像一切刚刚成形、但已经温暖无比的感情。
而他们知道，这只是开始。
还有很多个早晨，很多顿饭，很多句“好吃”。
还有很多很多，他们一起创造的、像家一样的未来。
在营养计划的开始里。
在“家”的雏形里。
在彼此的眼睛里。
秋日的阳光透过梧桐叶洒下来，在两人身上投下斑驳的光影。训练馆里隐约传来器材碰撞声和教练的喊声，但这些都像背景音一样遥远。
“学长，”周羽牧终于松开手，眼睛还红着，“我们接下来……去哪里？”
桑渝白看了眼时间，下午四点半。
“去超市。”他说。
“超市？”周羽牧愣了一下，“去超市干什么？”
“买食材。”桑渝白说，“给你做营养餐。”
周羽牧的眼睛睁大了，“学长要给我做饭？”
“嗯。”桑渝白点头，“既然教练把营养这块交给我，我就要负责。”
“可是……”周羽牧的脸微微泛红，“学长不是不会做饭吗？”
“会一点。”桑渝白说，“以前生病的时候，妈妈教过我做一些简单的营养餐。”
他顿了顿，补充道：“而且，我看了一周的书，大概知道运动员需要什么。”
周羽牧看着他认真的样子，心里涌起一股暖流。
“那……”他小声说，“我能和学长一起去吗？”
“当然。”桑渝白说，“你需要学习怎么搭配自己的饮食。”
“好！”周羽牧笑了，很自然地牵起桑渝白的手，“那我们走吧！”
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学校附近的超市不算大，但东西很齐全。下午四点多，人不多，很安静。
桑渝白推了辆购物车，周羽牧跟在他身边，好奇地看着他在货架间穿梭。
“首先，蛋白质。”桑渝白停在生鲜区，拿起一盒鸡胸肉看了看标签，“鸡胸肉，低脂高蛋白，适合运动员。”
“教练平时也让我们吃鸡胸肉，”周羽牧说，“但都是水煮的，没什么味道。”
“水煮是最健康的做法。”桑渝白说，“但可以加点调味，比如柠檬汁或者香料。”
他把鸡胸肉放进购物车，又转向旁边的鱼肉区，“鱼肉也要，特别是三文鱼，富含Omega-3，对关节好。”
“学长懂得真多……”周羽牧感叹。
“刚学的。”桑渝白说，拿起一块三文鱼看了看新鲜度，“书上说的。”
接下来是蔬菜区。桑渝白选得很仔细——西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿，每样都拿了一点。
“蔬菜要多样化，”他一边选一边说，“不同颜色的蔬菜含有不同的维生素和矿物质。”
“学长，”周羽牧小声说，“你选菜的样子……好像专家。”
桑渝白的耳朵微微发热，“只是按书上的做。”
选完蔬菜，他们来到水果区。桑渝白拿了香蕉、苹果和橙子。
“训练前后可以吃香蕉，补充能量和钾。”他说，“苹果和橙子维生素C含量高，增强免疫力。”
最后是主食和调料区。桑渝白选了燕麦、糙米、全麦面包，还有一些基础的调料——橄榄油、盐、黑胡椒、蒜粉。
购物车渐渐满了。周羽牧看着车里的东西，突然说：“学长，这些……都是给我买的吗？”
“大部分是。”桑渝白说，“我也要吃。”
“可是……”周羽牧咬了咬嘴唇，“这要花好多钱……”
“没关系。”桑渝白说，“你的健康更重要。”
周羽牧的眼睛又红了。
“学长，”他小声说，“你这样……我该怎么报答你？”
“好好训练，好好比赛。”桑渝白说，“就是最好的报答。”
“嗯！”周羽牧重重点头，“我一定会的！”
结账时，桑渝白坚持自己付钱。周羽牧想抢着付，但被桑渝白一个眼神制止了。
“我说了，我负责。”桑渝白说。
“可是……”
“没有可是。”
周羽牧只好妥协，但他心里暗暗决定，等比赛拿了奖金，一定要请学长吃顿好的。
两人提着大包小包走出超市。夕阳西下，天空被染成了温暖的橘红色。
“学长，”周羽牧问，“这些食材放哪里？”
“放我宿舍。”桑渝白说，“我宿舍有小冰箱和电磁炉，可以做简单的饭菜。”
“那……那我每天去学长宿舍吃饭？”周羽牧的眼睛亮了。
“嗯。”桑渝白点头，“早上训练前，中午训练后，晚上训练后——三餐都要按时吃。”
“好！”周羽牧笑，“我一定按时去！”
两人提着东西回到桑渝白的宿舍。开门时，桑渝白突然想起什么。
“你在这里等我一下。”他说，放下东西，走进房间。
几分钟后，他拿着一把钥匙走出来。
“这个给你。”他把钥匙递给周羽牧。
周羽牧愣住了，“这是……”
“我宿舍的备用钥匙。”桑渝白说，“以后你可以自己来，不用等我。”
周羽牧看着手里的钥匙，手指微微发颤。
“学长……”他的声音哽咽了，“你把钥匙给我……”
“嗯。”桑渝白说，“方便一点。”
“可是……”周羽牧的眼泪掉了下来，“这可是学长宿舍的钥匙……学长这么信任我……”
“你是我男朋友，”桑渝白说，“当然信任你。”
周羽牧扑上来抱住他，这次抱得特别紧，特别用力。
“学长，”他在桑渝白耳边小声说，“我绝对不会辜负你的信任。”
“嗯。”桑渝白应了一声，轻轻拍了拍他的背，“好了，先把东西放好。”
“好！”周羽牧松开手，擦掉眼泪，开始帮忙整理东西。
桑渝白的小冰箱很快被塞满了。他把食材分门别类放好，贴上了标签——这是他的习惯，什么东西放在哪里，什么时候过期，都要清清楚楚。
周羽牧在旁边看着，觉得学长认真的样子特别迷人。
“今天晚上先做简单的。”桑渝白说，“香煎鸡胸肉，水煮西兰花，糙米饭。”
“需要我帮忙吗？”周羽牧问。
“你坐着休息。”桑渝白说，“今天训练累了吧？”
“还好……”周羽牧说，但其实他确实有点累了。
他在桑渝白的书桌前坐下，看着桑渝白在小小的厨房里忙碌。
桑渝白做饭的动作很熟练——鸡胸肉用刀背拍松，撒上盐和黑胡椒，腌制十分钟。西兰花切成小朵，洗净备用。糙米提前泡了半小时，现在正好可以煮。
厨房很小，但桑渝白收拾得很干净。每做完一个步骤，他都会及时清理台面，洗手，再开始下一步。
周羽牧看着看着，突然笑了。
“学长，”他说，“你做饭的样子，好像在做实验。”
桑渝白转过头，“什么？”
“就是……”周羽牧笑，“特别认真，特别仔细，每个步骤都一丝不苟。”
“做饭本来就应该认真。”桑渝白说，“尤其是给你做的，更要仔细。”
周羽牧的心重重跳了一下。
“学长，”他小声说，“我能问你个问题吗？”
“问。”
“学长为什么……对我这么好？”周羽牧问，“我们认识才一个多月……”
桑渝白的手顿了顿。
他放下锅铲，转过身，看着周羽牧。
“时间长短不重要。”他说，“重要的是，你值得。”
简单一句话，但周羽牧的眼泪又掉了下来。
“学长，”他擦掉眼泪，“你再这样，我要变成爱哭鬼了。”
“没关系。”桑渝白说，“想哭就哭。”
他重新转过身，开始煎鸡胸肉。油温恰到好处，鸡胸肉下锅时发出轻微的嘶嘶声，很快散发出诱人的香气。
周羽牧看着他的背影，心里涌起一种陌生的、温暖的感觉。
这好像……一个家。他想。
有一个人在为他做饭，关心他的健康，给他家的钥匙。
这就是家的感觉吧。
二十分钟后，简单的晚餐做好了。香煎鸡胸肉金黄诱人，水煮西兰花翠绿清爽，糙米饭颗粒分明。
桑渝白把饭菜端到小桌子上——宿舍没有正式的餐桌，只有一张折叠小桌，平时不用就收起来。
“吃吧。”他说，递给周羽牧一双筷子。
“谢谢学长。”周羽牧接过筷子，先夹了一块鸡胸肉放进嘴里。
外焦里嫩，咸淡适中，比食堂的水煮鸡胸肉好吃太多了。
“好吃吗？”桑渝白问。
“好吃！”周羽牧用力点头，“特别好吃！”
“那就多吃点。”桑渝白说，“明天早上训练前，我给你做燕麦粥和鸡蛋。”
“学长早上也要早起给我做饭？”周羽牧睁大眼睛，“那太辛苦了……”
“不辛苦。”桑渝白说，“我平时也早起。”
“可是……”
“没有可是。”桑渝白打断他，“快吃饭。”
周羽牧只好低头吃饭，但心里那股暖流越来越汹涌。
两人安静地吃着饭。宿舍里很安静，只有碗筷碰撞的轻微声响。
“学长，”吃到一半，周羽牧突然说，“我能……我能每天来吗？”
“可以。”桑渝白说，“我说了，三餐都要按时吃。”
“那……”周羽牧顿了顿，“那我给学长交伙食费……”
“不用。”桑渝白说，“你好好训练就行。”
“可是……”
“周羽牧。”桑渝白放下筷子，看着他，“如果你再提钱的事，我就不给你做饭了。”
周羽牧立刻闭嘴了。
过了一会儿，他小声说：“那……那我帮学长打扫卫生？洗衣服？或者……或者做别的家务？”
桑渝白看着他期待的眼神，最终点了点头。
“可以。”他说，“但要在训练和休息之后。”
“好！”周羽牧笑了，“我一定把学长的宿舍打扫得干干净净！”
吃完饭，周羽牧坚持要洗碗。桑渝白没有拒绝，只是站在旁边指导——洗洁精要用多少，碗要怎么冲，台面要怎么擦。
周羽牧学得很认真，像在学什么重要技能。
洗完碗，他把台面擦得干干净净，连水龙头都擦得锃亮。
“怎么样？”他期待地看着桑渝白，“合格吗？”
“嗯。”桑渝白点头，“不错。”
周羽牧笑了，笑容里有种孩子气的满足。
时间不早了，周羽牧该回去了。但走到门口时，他犹豫了一下。
“学长，”他小声说，“我能……能再抱抱你吗？”
桑渝白轻轻点头。
周羽牧抱住他，这次抱得很温柔，很珍惜。
“学长，”他在桑渝白耳边小声说，“今天是我最幸福的一天。”
“为什么？”桑渝白问。
“因为学长给我做饭，给我钥匙，还让我帮忙……”周羽牧说，“感觉……感觉我们像一家人。”
桑渝白的手轻轻环住他的腰。
“嗯。”他应了一声，“我们就是一家人。”
周羽牧的眼泪又掉了下来，但这次是幸福的眼泪。
“学长晚安。”他松开手，红着眼睛说。
“晚安。”桑渝白说，“明天早上五点，准时来吃饭。”
“好！”周羽牧重重点头，“我一定准时！”
他转身离开，走到楼梯口时又回头看了一眼。
桑渝白还站在门口，看着他。
他笑着挥了挥手，然后下楼了。
桑渝白关上门，回到房间。小桌子上还残留着晚餐的痕迹，空气中还有食物的香气。
他收拾了一下桌子，然后走到窗边，看向窗外。
夜色渐深，星星开始出现。
家。他想。
周羽牧说，这里像家。
他从未想过，自己的宿舍会成为某个人的“家”。他习惯了一个人，习惯了安静，习惯了秩序。
但现在，多了一个人。
一个会在这里吃饭，会帮忙洗碗，会哭着说“我们像一家人”的人。
而奇怪的是，他并不讨厌这种改变。
反而……有点喜欢。
喜欢有人等他做饭，喜欢有人夸他做得好吃，喜欢有人珍惜他给的钥匙。
喜欢这种，被需要的感觉。
他走到书桌前，打开笔记本，开始写明天的营养计划：
5：00 燕麦粥（加坚果和香蕉）
鸡蛋两个（水煮）
7：30 训练后加餐（蛋白粉一杯，苹果一个）
12：00 午餐（鸡胸肉沙拉，糙米饭）
15：00 加餐（酸奶一杯，全麦面包一片）
18：00 晚餐（三文鱼，西兰花，红薯）
21：00 睡前加餐（牛奶一杯）
写完后，他仔细检查了一遍，确认营养均衡，热量充足。
然后他合上笔记本，走到床边。
手腕上的银色手环在月光下闪闪发亮。
ZYB & ZYM
他的和周羽牧的。
情侣手环。
男朋友。
家人。
这些词在他脑子里盘旋，最后汇成一个温暖的、清晰的认知：
他是我的。我是他的。我们是彼此的。
这个认知让他心里涌起一股前所未有的踏实感。
他躺上床，闭上眼睛。
明天早上五点要起床做饭。
但他一点都不觉得辛苦。
反而……有点期待。
期待周羽牧敲门的声音，期待他吃饭时满足的表情，期待他说“学长做饭真好吃”。
期待这一切，成为日常。
成为生活。
成为“家”。
像这个秋天的夜晚。
像刚刚开始的营养计划。
像一切刚刚成形、但已经温暖无比的感情。
而他们知道，这只是开始。
还有很多个早晨，很多顿饭，很多句“好吃”。
还有很多很多，他们一起创造的、像家一样的未来。
在营养计划的开始里。
在“家”的雏形里。
在彼此的眼睛里。