第5章 训练
梵谨甯转头，纪云深不知何时站到了他旁边的镜子前，也在做热身动作。
他的动作流畅自然，每个拉伸都做到极致，显然是经过长期训练的。
“为什么这么说？”梵谨甯问。
“比例。”
纪云深的视线在他身上扫过，客观得像在评估一件艺术品，“手长，腿长，脖子到肩膀的线条很漂亮。这种身材跳舞好看。”
梵谨甯顿了顿：“谢谢。”
“不过基本功应该很弱吧？”
纪云深继续说，“复试时看你的动作，框架不错但细节粗糙。这六个月要吃苦了。”
这话说得直白，但没什么恶意，更像是一种陈述事实。
梵谨甯点头：“我知道。”
十分钟后，所有人集合在一号练习室。
陈老师已经换了身更宽松的训练服，站在镜子前。
“第一课：站姿。”
陈老师的声音在空旷的练习室里回荡，
“艺人首先要学会的就是如何在镜头前站立。不要小看这个，很多练习生训练一两年，站姿还是有问题。”
她开始示范：双脚与肩同宽，膝盖微屈但不锁死，骨盆中立，脊柱拉长，肩膀下沉，下巴微收，视线平视前方。
“每个人对着镜子练习，我会逐个纠正。”
孩子们纷纷照做。
梵谨甯看着镜中的自己，调整着身体的每个部分。
前世的办公室生涯让他下意识想要驼背，这需要时间矫正。
陈老师巡视了一圈，在几个孩子背后拍了拍：“腰挺直。”“肩膀放松。”“头抬起来。”
走到梵谨甯身后时，她停住了。
“你...”陈老师绕到他面前，仔细打量，“转一圈。”
梵谨甯依言转身。
“再转回来。”
陈老师摸着下巴，“你的身体意识很好，第一次就能站得这么标准。而且...”
她伸手点了点他的肩膀和脖颈连接处，“这个线条，是天生的。很多人练几年都练不出这种舒展感。”
周围投来羡慕的目光。
梵谨甯面色如常：“谢谢老师。”
陈老师又看向旁边的纪云深。
纪云深的站姿无可挑剔，甚至有种超越年龄的游刃有余。
“你们两个，”陈老师指了指梵谨甯和纪云深，“到前面来，做示范。”
梵谨甯和纪云深对视一眼，走到镜子正前方。
二十多双眼睛盯着他们，压力不小。
“现在保持这个姿势，十分钟。”陈老师按下计时器，“其他人继续练习，不准动。”
十分钟听起来不长，但真正保持标准站姿一动不动，对肌肉是巨大的考验。
五分钟后，已经有人开始微微发抖。
七分钟后，一个年纪较小的男孩腿一软，差点摔倒。
而站在前面的两个人，依然稳如松柏。
梵谨甯能感觉到汗水从额角滑落，小腿肌肉开始发酸，但他呼吸平稳，目光始终平视镜中的自己。
旁边的纪云深也是如此，甚至连表情都没变一下。
“时间到。”陈老师按下停止键，“休息三十秒，然后开始舞蹈基础课。”
短暂的休息时间里，陆骁凑到梵谨甯身边，小声说：“你俩太牛了，十分钟一动不动的。”
“你也不错，”梵谨甯实话实说，“坚持下来了。”
“差点没撑住。”陆骁嘿嘿笑，“对了，下午声乐课分组练习，咱们一组怎么样？加上江清禾，他唱歌可好听了。”
梵谨甯看向不远处的江清禾。
温润的男孩正安静地喝水，注意到视线后，回了一个友好的微笑。
“好。”梵谨甯点头。
舞蹈基础课从最基本功开始：plie（蹲）、tendu（擦地）、jete（小踢腿）。
陈老师教的是芭蕾基础，她说这是所有舞蹈的根基。
“不要小看这些简单动作。”
陈老师一边示范一边说，“一个标准的plie，需要调动大腿、臀部、核心的每一块肌肉。做得好的人，跳舞的质感完全不同。”
梵谨甯学得很认真。
他的身体协调性确实很好，每个动作模仿几遍就能做得像模像样。
但问题也很明显——力量不足，尤其是核心和腿部力量，导致很多动作做不到位。
“梵谨甯，”陈老师走到他身边，“你的plie，膝盖打开不够，重心也太高了。再来一次，蹲下去。”
梵谨甯深吸一口气，努力下蹲。
大腿肌肉在颤抖，但他咬牙坚持。
“再低一点。”陈老师的手按在他肩上，“对，保持这个高度，十秒。”
十秒钟像十分钟一样漫长。
等陈老师喊停时，梵谨甯站起来时腿都在发抖。
“力量太弱了。”陈老师皱眉，“从今天开始，每晚加练三组深蹲和仰卧起坐。下周我要看到进步。”
“是。”
中午在公司的食堂吃饭，营养师配好的餐食：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、水果。
味道寡淡，但确实健康。
陆骁一边扒饭一边抱怨：“这也太淡了，我想吃炸鸡...”
“训练期间要控制体脂。”江清禾温和地说，“陈老师说下周开始会有定期的体测。”
“啊——”陆骁哀嚎。
梵谨甯安静地吃着，余光看到纪云深独自坐在不远处，吃饭的动作优雅得像在高级餐厅。
他似乎注意到梵谨甯的视线，抬眼看了过来。
两人目光相接，纪云深微微举了举手里的水杯，算是致意。
梵谨甯也举了举杯子。
下午的声乐课对梵谨甯来说是更大的挑战。
声乐老师是个戴眼镜的男老师，姓王，说话轻声细语但要求严格。
“发声不是用嗓子喊，”王老师示范，“是用气息推动。感受横膈膜的力量。”
梵谨甯试着照做，但出来的声音干涩单薄。
旁边江清禾的试音则圆润饱满，音色清亮得像山涧泉水。
“江清禾，你的天赋很好。”
王老师赞许地点头，“梵谨甯，你需要多练习气息。从今天开始，每天早晚各十分钟的腹式呼吸练习。”
分组练习时，梵谨甯、陆骁和江清禾分到了一组。
他们被分配了一首简单的流行歌片段，需要合唱。
他的动作流畅自然，每个拉伸都做到极致，显然是经过长期训练的。
“为什么这么说？”梵谨甯问。
“比例。”
纪云深的视线在他身上扫过，客观得像在评估一件艺术品，“手长，腿长，脖子到肩膀的线条很漂亮。这种身材跳舞好看。”
梵谨甯顿了顿：“谢谢。”
“不过基本功应该很弱吧？”
纪云深继续说，“复试时看你的动作，框架不错但细节粗糙。这六个月要吃苦了。”
这话说得直白，但没什么恶意，更像是一种陈述事实。
梵谨甯点头：“我知道。”
十分钟后，所有人集合在一号练习室。
陈老师已经换了身更宽松的训练服，站在镜子前。
“第一课：站姿。”
陈老师的声音在空旷的练习室里回荡，
“艺人首先要学会的就是如何在镜头前站立。不要小看这个，很多练习生训练一两年，站姿还是有问题。”
她开始示范：双脚与肩同宽，膝盖微屈但不锁死，骨盆中立，脊柱拉长，肩膀下沉，下巴微收，视线平视前方。
“每个人对着镜子练习，我会逐个纠正。”
孩子们纷纷照做。
梵谨甯看着镜中的自己，调整着身体的每个部分。
前世的办公室生涯让他下意识想要驼背，这需要时间矫正。
陈老师巡视了一圈，在几个孩子背后拍了拍：“腰挺直。”“肩膀放松。”“头抬起来。”
走到梵谨甯身后时，她停住了。
“你...”陈老师绕到他面前，仔细打量，“转一圈。”
梵谨甯依言转身。
“再转回来。”
陈老师摸着下巴，“你的身体意识很好，第一次就能站得这么标准。而且...”
她伸手点了点他的肩膀和脖颈连接处，“这个线条，是天生的。很多人练几年都练不出这种舒展感。”
周围投来羡慕的目光。
梵谨甯面色如常：“谢谢老师。”
陈老师又看向旁边的纪云深。
纪云深的站姿无可挑剔，甚至有种超越年龄的游刃有余。
“你们两个，”陈老师指了指梵谨甯和纪云深，“到前面来，做示范。”
梵谨甯和纪云深对视一眼，走到镜子正前方。
二十多双眼睛盯着他们，压力不小。
“现在保持这个姿势，十分钟。”陈老师按下计时器，“其他人继续练习，不准动。”
十分钟听起来不长，但真正保持标准站姿一动不动，对肌肉是巨大的考验。
五分钟后，已经有人开始微微发抖。
七分钟后，一个年纪较小的男孩腿一软，差点摔倒。
而站在前面的两个人，依然稳如松柏。
梵谨甯能感觉到汗水从额角滑落，小腿肌肉开始发酸，但他呼吸平稳，目光始终平视镜中的自己。
旁边的纪云深也是如此，甚至连表情都没变一下。
“时间到。”陈老师按下停止键，“休息三十秒，然后开始舞蹈基础课。”
短暂的休息时间里，陆骁凑到梵谨甯身边，小声说：“你俩太牛了，十分钟一动不动的。”
“你也不错，”梵谨甯实话实说，“坚持下来了。”
“差点没撑住。”陆骁嘿嘿笑，“对了，下午声乐课分组练习，咱们一组怎么样？加上江清禾，他唱歌可好听了。”
梵谨甯看向不远处的江清禾。
温润的男孩正安静地喝水，注意到视线后，回了一个友好的微笑。
“好。”梵谨甯点头。
舞蹈基础课从最基本功开始：plie（蹲）、tendu（擦地）、jete（小踢腿）。
陈老师教的是芭蕾基础，她说这是所有舞蹈的根基。
“不要小看这些简单动作。”
陈老师一边示范一边说，“一个标准的plie，需要调动大腿、臀部、核心的每一块肌肉。做得好的人，跳舞的质感完全不同。”
梵谨甯学得很认真。
他的身体协调性确实很好，每个动作模仿几遍就能做得像模像样。
但问题也很明显——力量不足，尤其是核心和腿部力量，导致很多动作做不到位。
“梵谨甯，”陈老师走到他身边，“你的plie，膝盖打开不够，重心也太高了。再来一次，蹲下去。”
梵谨甯深吸一口气，努力下蹲。
大腿肌肉在颤抖，但他咬牙坚持。
“再低一点。”陈老师的手按在他肩上，“对，保持这个高度，十秒。”
十秒钟像十分钟一样漫长。
等陈老师喊停时，梵谨甯站起来时腿都在发抖。
“力量太弱了。”陈老师皱眉，“从今天开始，每晚加练三组深蹲和仰卧起坐。下周我要看到进步。”
“是。”
中午在公司的食堂吃饭，营养师配好的餐食：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、水果。
味道寡淡，但确实健康。
陆骁一边扒饭一边抱怨：“这也太淡了，我想吃炸鸡...”
“训练期间要控制体脂。”江清禾温和地说，“陈老师说下周开始会有定期的体测。”
“啊——”陆骁哀嚎。
梵谨甯安静地吃着，余光看到纪云深独自坐在不远处，吃饭的动作优雅得像在高级餐厅。
他似乎注意到梵谨甯的视线，抬眼看了过来。
两人目光相接，纪云深微微举了举手里的水杯，算是致意。
梵谨甯也举了举杯子。
下午的声乐课对梵谨甯来说是更大的挑战。
声乐老师是个戴眼镜的男老师，姓王，说话轻声细语但要求严格。
“发声不是用嗓子喊，”王老师示范，“是用气息推动。感受横膈膜的力量。”
梵谨甯试着照做，但出来的声音干涩单薄。
旁边江清禾的试音则圆润饱满，音色清亮得像山涧泉水。
“江清禾，你的天赋很好。”
王老师赞许地点头，“梵谨甯，你需要多练习气息。从今天开始，每天早晚各十分钟的腹式呼吸练习。”
分组练习时，梵谨甯、陆骁和江清禾分到了一组。
他们被分配了一首简单的流行歌片段，需要合唱。